Ejercicio, nutrición y descanso son claves para contrarrestar el desgaste natural.
La pérdida de masa muscular es una consecuencia natural del envejecimiento, pero especialistas destacan que se puede revertir con una estrategia integral que combine entrenamiento de fuerza, alimentación adecuada y hábitos saludables.
De acuerdo con las recomendaciones, el ejercicio de resistencia —como pesas, bandas elásticas o rutinas con el propio peso corporal— es la base para reactivar los músculos. Se aconseja practicar al menos dos o tres sesiones semanales, enfocadas en todos los grupos musculares principales.
La alimentación balanceada es otro pilar. Los expertos sugieren aumentar la ingesta de proteínas, presentes en pollo, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa y legumbres, con una meta de entre 1,2 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal al día. Esto debe complementarse con carbohidratos integrales, grasas saludables y abundantes frutas y verduras.
El descanso y la recuperación resultan indispensables: dormir entre 7 y 9 horas cada noche y dejar 48 horas entre sesiones del mismo grupo muscular favorece la reparación de tejidos. Además, la correcta hidratación es esencial para el rendimiento físico.
Finalmente, los especialistas recuerdan que, en personas mayores de 40 años o con condiciones médicas, es recomendable una valoración médica previa y, de ser posible, la supervisión de un entrenador certificado.
About The Author
Noticias Relacionadas
Mpox suma un tercer caso en Costa Rica y Salud refuerza el seguimiento epidemiológico. – ACR.net
Bolsa de detergente escondía aparente cocaína en intento de ingreso a cárcel. – ACR.net
Ministerio de Salud alerta por venta de audífonos sin registro sanitario en Costa Rica. – ACR.net